El Magnesio

Deficit de Mg

El Magnesio es un mineral que no produce nuestro organismo por lo que es imprescindible que forme parte de los nutrientes aportados por los alimentos que tomamos diariamente.

El Magnesio que ingerimos en nuestra alimentación diaria entra a formar parte de muchas reacciones metabólicas que están implicadas en el rendimiento energético, muscular, de eliminación de sustancias tóxicas…

El Magnesio forma parte de nuestros huesos, músculos, sangre …

El Magnesio (al igual que la Vitamina D ) es multifuncional : se necesita para producir energía, sintetizar proteínas y grasas, para la actividad muscular contracción-relajación, funciones del sistema nervioso… de ahí la importancia de evitar un déficit en nuestra alimentación de este importante mineral.

El estrés provoca un consumo excesivo de Mg , si a ésto le unimos que los alimentos suelen consumirse refinados, alimentaciones con comidas rápidas precocinadas, etc nos encontramos con muchas personas que presentan déficit de Mg, que se manifiesta con distintos signos:

Signos psíquicos: Fatiga, estrés, ansiedad, depresión, pérdida de memoria…

Signos neurológicos: Migraña, dolor de cabeza, trastornos del sueño,  vértigo…

Signos musculares: calambres musculares, entumecimiento, dificultad para respirar..

Signos cardiacos: Palpitaciones, taquicardia, trastornos del ritmo cardiaco…

Signos cutáneos: cabello frágil, uñas débiles, picores, urticaria..

Signos osteoarticulares : Dolor de cuello,dolor de espalda, dolor articular, contracturas…

Signos digestivos: Calambres de estómago, aerofagia, estreñimiento, espasmos intestinales…

Si es necesario complementar la alimentación con Mg por alguno de estos signos (además de consultar al médico) podemos buscar el complemento más adecuado a cada situación , Mg con taurina y vitaminas del grupo B en caso de fatiga, cansancio… Mg con pasiflora para trastornos del sueño…

Es necesario tener en cuenta que los pacientes con medicamentos como laxantes, diuréticos, pildora anticonceptiva…pueden presentar también este déficit en Magnesio por lo que una alimentación rica en Mg con cacao, frutos secos, semillas , cereales integrales…  pueda ser suplementada con un complemento que lleve Mg.

El consumo de Magnesio es imprescindible para todo lo que os hemos contado pero además hay estudios que demuestran su función como regulador de la presión arterial, disminuye el riesgo de derrame cerebral, además de su importancia en diabetes, desintoxicación del organismo…así que os animamos a consumir chocolate de más del 70% de cacao de buena calidad, semillas de calabaza, girasol, almendras…cereales integrales de espelta, kamut arroz… y si es necesario complementar con un buen csuplemento nutricional adecuado a cada situación.

 

 

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