Menopausia y osteoporosis

prevenir-osteoporosis-2

La osteoporosis es un proceso óseo caracterizado por una pérdida en la cantidad de masa ósea que puede generar graves problemas. Sucede con una frecuencia muy elevada en personas inmovilizadas, sedentarias y mujeres postmenopausicas.

Cuanto mejor sea la masa ósea en la época anterior a la menopausia mayor será la reserva de esta masa, y tendremos menos posibilidades de sufrir de osteoporosis.

Vamos a prepararnos siguiendo las recomendaciones alimenticias que exponemos a continuación:

1.- Alimentos ricos en Calcio:

– Coco, alfalfa, coles y naranjas, que son ricos también en Magnesio.

– Soja, judías, garbanzos, acelgas.

– Sardinas, gambas, berberechos, almejas, langostinos.

– Lácteos.

– Almendras, pistachos.

Además del Calcio es importante consumir vitamina D, que ayuda a fijar el calcio y se encuentra en aceites de pescado, leche, mantequillas… Y no te olvides del sol, que ayuda a sintetizar la vitamina D.

2.- Debemos controlar el consumo de los siguientes alimentos:

– Las carnes, pescados y mariscos ayudan a liberar el calico de los huesos.

– El exceso de sal y café disminuyen la absorción de Calcio en el intestino.

– El salvado de trigo disminuye la absorción de calcio.

– Las espinacas y las acelgas que dificultan su absorción.

– Evitar azúcar refinados que disminuyen los depósitos de calcio.

– Eliminar o reducir el consumo de alcohol ya que destruye más hueso del que se forma.

– Quesos curados por su elevado contenido en sal y grasa.

– El chocolate.

Practicar ejercicio e forma moderada dos o tres veces por semana, te protegerá de una larga lista de posibles dolencias, además de evitar la pérdidas e masa ósea.

Aliados en esta etapa son complementos con colágeno, calcio, magnesio…como el Oseogen, Colnatur, Colagen plus

 

 

0 Comentarios

Dejar una respuesta

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.

Uso de cookies

Utilizamos cookies para mejorar su experiencia y nuestros servicios, analizando la navegación en nuestro sitio web. Si continua navegando, consideramos que acepta su uso. Puede obtener más información pulsando aquí: política de cookies.

ACEPTAR
Aviso de cookies